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同样是走路,有的人越走越长寿,有的人却走出一身病!原因就在这

来源:易考吧   2020/1/9   【易考吧新闻信息】   考试题库   网上培训  网上书店
  [导读]:同样是走路,有的人越走越长寿,有的人却走出一身病!原因就在这


  美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:

  患心脏病几率——

  运动者:37/1000

  缺乏运动者:227/1000

  患高血压几率——

  运动者:40/1000

  缺乏运动者:704/1000

  患肥胖症几率——

  运动者:4/1000

  缺乏运动者:808/1000

  最重要一点——

  寿命差距:运动者平均比缺乏运动者长寿11岁!

www.lebo-bet.com_【官方首页】-乐博  倘若缺少锻炼,得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加。

  然而,有的人越走越长寿,有的人却可能走出一身病……其实在这不起眼的走路中,就藏着区别。

  1、什么时间走路最好?

  很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走,认为这个时间既不会被太阳晒,而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实,这个时间锻炼不利于身体健康。

  大量数据证明,在早晨和上午,心血管事件(心梗、心绞痛等)的发生率,比一天中的其他时间段更高。www.lebo-bet.com_【官方首页】-乐博因此,早晨和上午,有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。

  晚上光线差,更容易出现跌倒等意外损伤。人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱。此外晚上光线变差,更容易出现跌倒等意外损伤。

  下午最适合锻炼,尤其是老年人。除开上面两个时间段,下午4~5点较适宜锻炼。对于健康成年人来说,只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间,无论是上午还是下午、早晨、夜晚,都是被鼓励的。

  但涉及到慢病者、老年人,还是要考虑锻炼的安全性。

  2、每天走多少步最好?根据《中国居民膳食指南2016》提议,主动身体活动最好每天6000步。www.lebo-bet.com_【官方首页】-乐博一般来说,健康的年轻人可适量增加。

  坦白讲,步数过多不但没必要,还可能会伤害自己的身体。

  例如,走路步数过多、频率过高,关节、肌肉都无法及时恢复常态,从而容易造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等多种疾病。

www.lebo-bet.com_【官方首页】-乐博  尤其是老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。

www.lebo-bet.com_【官方首页】-乐博  老人可以每周3天,每天45~60分钟,快走慢走交替循环。

  3、去哪里走路最好?

  不是每条路都适合走路,理想场所应该是草地、土地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也没问题,但最好远离机动车废气。

  公路边是最不适合快走的地点,车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。

  柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

  4、走路最佳速度是多少?

  因人而异,可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

www.lebo-bet.com_【官方首页】-乐博  就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。www.lebo-bet.com_【官方首页】-乐博大强度是大汗淋漓、不想讲话。

  5、走路穿什么鞋子?

  合脚、轻便、防滑的运动鞋!走路需要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。

  适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚背、不挤脚尖),鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍),防滑和稳定性要好。


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